Hur kan man träna spänst

hur kan man träna spänst
Beroende på hur ditt nuvarande upplägg ser ut tycker jag personligen att du bör lägga in minst två till fyra spänstövningar per pass fördelat på två olika träningstillfällen per vecka som just är grenspecifika för spänstträning. Exempel på spänstövningar: * Repstege * Box jump * Hopprep * Explosiva spänsthopp (djupa) * Saxhopp * Jämnfotahopp. 1 plyometrisk träning fotboll 2 Mångsteg Låtsas att det är bildäck utlagda i en lång rad med jämna mellanrum. Ditt mål är att landa i mitten av varje bildäck när du hoppar framåt. Det ska kännas som om du flyter fram i luften mellan varje spänsthopp. 30 meter är lagom att börja med. Sidledslöpning. 3 spänst engelska 4 Så fort du kan stå och gå på foten är det dags att utmana stukningen med rätt rehabövningar. Fysioterapeut Sara Schönbeck visar vägen i fem enkla övningar. Maria Carling. Publicerad Följ skribent Sluta följa. 5 5 övningar som tränar upp din spänst! Gör övningarna innan, efter eller som en del i ditt träningspass. Vill du förbättra ditt löpsteg kan det vara fördelaktigt att träna upp din spänst. Det kommer hjälpa dig att få ett mer aktivt sätt att springa på och det kommer ge dig en känsla av att du flyger fram. Lycka till! Övningarna: Utfallshopp. 6 Man kan säga att spänst är gummibandseffekten i muskler och leder. Det är musklers och senors förmåga att utveckla kraft genom att töjas ut och fjädra tillbaka. För att lyckas med spänstträning är man beroende av flera faktorer. En viktig sådan är förmågan att hoppa med rätt teknik. idrottare, som inte har god hoppteknik. 7 plyometrisk träning handboll 8 Jämfota djupa hopp. 9 Skridskohopp bakåt. 10 plyometrisk träning 11